Peau terne, cheveux fatigués ? Voici comment rendre ta routine beauté naturellement éclatante

Nous appliquons des crèmes, des gouttes, nous frottons, nous tapotons, nous exfolions - mais le grain de peau ne s'améliore pas durablement. Les experts le savent : Environ 80 % des problèmes de peau ne sont pas dus à des soins inadaptés, mais à un déséquilibre interne. La peau et les cheveux sont le reflet de notre mode de vie et c'est souvent là que le bât blesse. Ce sont surtout les vitamines et les minéraux importants qui manquent dans le corps sans que les personnes concernées le sachent. Les conséquences : La peau paraît terne, fatiguée et impure, malgré des soins intensifs. Dans cet article, nous allons voir comment tu peux retrouver ton éclat.

La beauté commence sous la peau

1,5-2 m² chez un adulte moyen - c'est notre plus grand organe, la peau. Elle comprend l'épiderme, le derme et l'hypoderme ; contient des vaisseaux, des nerfs, des glandes. Des cellules immunitaires, des récepteurs. Ses fonctions sont particulières, car elle est la barrière de protection extérieure contre les microbes, les rayons UV et les irritations mécaniques. Si elle est déséquilibrée, cela se voit souvent rapidement sur l'aspect de la peau. Une peau grasse peut par exemple être le signe d'un manque de vitamines B2 (riboflavine) et B6 (pyridoxine).

En revanche, si le corps manque de vitamine A, des zones sèches et squameuses apparaissent rapidement et la cicatrisation est perturbée. La vitamine C est tout aussi importante, car elle sert à la synthèse du collagène dans les fibroblastes. la vitamine a un effet antioxydant et protège contre le stress oxydatif induit par les UV. Une peau pâle et fine avec une tendance accrue aux saignements peut être le signe d'une carence. Les vitamines D, E ainsi que B sont également importantes pour l'éclat du teint.

Causes des carences en vitamines

Une alimentation déséquilibrée, une consommation excessive de café, d'alcool et de sucre, une exposition insuffisante au soleil ne sont que quelques-unes des causes d'une carence en vitamines. Les personnes qui consomment trop peu de fruits et légumes frais et de produits à base de céréales complètes manquent souvent de vitamines C, A et B. Une supplémentation en vitamines peut les aider. Mais une consommation excessive de sucre, d'alcool et de café peut entraver l'absorption et l'utilisation des vitamines. Tous ceux qui ne sortent que rarement à l'air libre le remarquent non seulement sur leur peau, mais aussi sur leur humeur. Un manque de lumière du soleil, surtout en hiver, peut réduire la production de vitamine D par l'organisme. 

Le stress et le manque de sommeil peuvent également provoquer un déficit en vitamine. Les personnes stressées en permanence, par exemple, ont une consommation accrue d'antioxydants et ont surtout besoin de vitamines C et E. Si l'alimentation et la supplémentation n'en apportent pas des quantités suffisantes, cela peut même entraîner un déséquilibre hormonal.

Intégrer les vitamines dans la routine : conseils pratiques pour plus d'éclat

Un menu équilibré t'apporte de manière fiable des vitamines importantes pour la peau. Des flocons d'avoine avec du lait d'avoine, des baies fraîches (vitamine C), des graines de chia (vitamine E) et des noix (vitamines B) sont optimaux pour le petit-déjeuner. Un œuf à la coque apporte les vitamines A et D. Le déjeuner peut être composé de légumes cuits à la vapeur. Le brocoli, le poivron ou d'autres légumes sont riches en vitamine C. Le quinoa ou les lentilles contiennent beaucoup de vitamines B6 et B9. Le filet de saumon fournit à l'organisme des oméga-3, de la vitamine D ainsi que de la B12. Des snacks comme des bâtonnets de carottes avec de l'humus fournissent à l'organisme des vitamines A et du complexe B. Une poignée d'amandes ou de tournesols entre les repas donne un bon coup de pouce en vitamine E.

Mais parfois, il n'est pas si facile de couvrir les besoins journaliers. Les experts recommandent par exemple 0,8 à 1,0 mg de vitamine A par jour pour les adultes. Pour la vitamine B2, 1,2-1,5 mg, pour la vitamine B6 1,4-1,6 mg, pour la vitamine C même 95-110 mg et pour la vitamine D 95-110 mg. Le manque de certaines vitamines et minéraux se manifeste souvent en premier lieu par l'aspect de la peau. Pour éviter d'en arriver là, il est possible de demander une fois par an à son médecin de famille de réaliser un bilan sanguin incluant un état des micronutriments. Si un déficit est constaté, des suppléments vitaminiques aident généralement en peu de temps et permettent de retrouver l'éclat de la peau et une sensation de bien-être dans le corps.

NB : Vos cheveux et votre peau vous parlent à leur façon. Écoutez-les… mais pensez aussi à consulter un médecin si quelque chose persiste ou vous inquiète.