Quel est le meilleur magnesium pour dormir?

NB : Cet article ne se substitue pas à une consultation médicale. Il est important de consulter un médecin avant de commencer la consommation de compléments alimentaires, y compris le magnésium. Un médecin ou pharmacien pourra vous conseiller sur le type et la dose adaptés à vos besoins spécifiques. 

 

Vous avez du mal à trouver le sommeil ? Vous n'êtes pas seul. De plus en plus de personnes se tournent vers le magnésium pour améliorer la qualité de leur sommeil. Découvrons ensemble pourquoi et comment choisir le meilleur magnésium pour des nuits vraiment reposantes.

Les meilleures formes de magnésium pour un sommeil de qualité

Tous les magnésiums ne se valent pas. Le magnésium citrate est souvent plébiscité pour sa bonne absorption et son efficacité à détendre les muscles. Il est particulièrement utile pour ceux qui souffrent de troubles digestifs.

Le magnésium bisglycinate, quant à lui, est réputé pour sa douceur sur l'estomac et son effet anti-stress, idéal pour ceux qui ressentent de l'anxiété.

Enfin, le magnésium malate est parfait pour ceux qui cherchent un supplément énergétique le jour et un sommeil réparateur la nuit.

Astuce : pour une meilleure absorption, prenez le magnésium avec un repas.

Type de Magnésium	Absorption	Effets souvent revendiqués	Généralement recommandé pour
Citrate de Magnésium	Bonne	Détente musculaire, transit intestinal	Troubles digestifs
Bisglycinate de Magnésium	Excellente	Réduction du stress, doux pour l'estomac	Anxiété, sensibilité digestive
Malate de Magnésium	Bonne	Énergie diurne, sommeil nocturne	Fatigue diurne, difficulté à dormir
Oxyde de Magnésium	Moyenne	Laxatif, faible absorption	Constipation
Chlorure de Magnésium	Bonne	Réhydratation, équilibre électrolytique	Déshydratation, crampes musculaires
Taurate de Magnésium	Excellente	Cardiovasculaire, relaxation	Hypertension, stress
L-Thréonate de Magnésium	Très Bonne	Amélioration cognitive, relaxant	Fonction cognitive, anxiété

 

Pourquoi le magnésium fait des miracles pour dormir

Le magnésium est essentiel dans la production de la mélatonine, l'hormone qui régule notre sommeil. Il aide à abaisser le niveau de cortisol, l'hormone du stress, ce qui favorise une relaxation optimale. En outre, il soutient la détente des muscles et des nerfs, indispensables pour s'endormir sereinement.

Une étude effectuée en 2016 à l’Université d’Edimbourg et au MRC Laboratory for Molecular Biology, analysant les concentrations en magnésium dans des cellules humaines, d’algues et de champignons, a confirmé que la régulation du magnésium est intimement liée au cycle circadien.

De plus, une seconde étude menée en 2021 au Centre du sommeil et de neurobiologie circadienne de l’Université de Pennsylvanie indique que le calcium est lié à nos cycles de sommeil et facilite l’atteinte du sommeil REM, qui permet un repos plus profond et réparateur.

Petit conseil : consommez votre magnésium environ une heure avant le coucher pour maximiser ses effets.

Choisir son magnésium : nos conseils pratiques

Pour sélectionner le bon magnésium, lisez attentivement les étiquettes et optez pour des produits sans additifs artificiels.

Vérifiez les certifications de qualité, souvent indicatives d'un produit fiable. Le dosage est également crucial : suivez les recommandations pour éviter les désagréments digestifs.

Conseil : tenir un journal de sommeil peut vous aider à noter les améliorations apportées par le magnésium.

FAQ

1. le magnésium améliore-t-il vraiment le sommeil ?

Oui, de nombreuses études montrent que le magnésium aide à améliorer la qualité du sommeil en régulant les neurotransmetteurs et en favorisant la relaxation musculaire.

2. combien de temps avant de voir les effets ?

Les effets varient, mais la plupart des personnes constatent une amélioration après quelques jours ou quelques semaines.

3. y a-t-il des effets secondaires ?

Le magnésium est généralement bien toléré, mais des doses élevées peuvent provoquer des diarrhées ou des crampes abdominales. Suivez les dosages recommandés.

4. peut-on obtenir suffisamment de magnésium par l'alimentation ?

Bien que de nombreux aliments soient riches en magnésium, il peut être difficile d'en obtenir suffisamment uniquement par l'alimentation, surtout si vous avez des besoins accrus.

5. y a-t-il des contre-indications ?

Les personnes atteintes de maladies rénales ou prenant certains médicaments doivent consulter leur médecin avant de prendre des suppléments de magnésium.

En conclusion, le magnésium est un allié précieux pour améliorer la qualité de votre sommeil. En choisissant la forme qui vous convient le mieux et en intégrant le magnésium à votre routine nocturne, vous pourrez profiter de nuits plus douces et réparatrices.