Certaines personnes souffrent de constipation , une affection qui se traduit par des selles dures et peu fréquentes . Si sa cause n'est pas médicale, nous vous dévoilons ci-dessous quelques astuces qui pourraient vous aider à retrouver un transit intestinal plus régulier.
Mangez des aliments riches en fibres
Tous les médecins vous le diront : adoptez une alimentation riche en fibres pour ne plus être constipé. Ces substances retiennent en effet l'eau dans le côlon et ramollissent les selles.
Elles augmentent également leur masse, ce qui favorise l'envie de se vider plus
régulièrement. Si vous avez rarement l'occasion de consommer des aliments adaptés, vous pouvez commander des compléments à base de fibres à effets laxatifs et qui rééquilibrent la flore intestinale.
Voici quelques exemples d'aliments à intégrer régulièrement dans votre alimentation :
- les céréales complètes
- les légumineuses comme les haricots, les pois chiches, les lentilles
- les légumes comme l'asperge, le brocoli, les petits pois, les haricots verts
- tout ce qui est légumes feuille comme la laitue, l'endive, les épinards
- les fruits frais comme la pomme, la poire, la pêche
- les fruits secs comme les pruneaux, l'amande, les raisins secs
- les jus d'agrumes, de tamarin, de canneberge
Hydratez-vous suffisamment
Il est important de boire au moins 1,5 litre d'eau chaque jour. Comme nous l'avons vu plus
haut, l'eau gonfle les fibres qui apparaissent l'expulsion des matières fécales. Il est également conseillé de boire un verre d'eau d'un trait à jeun , le matin au réveil. Elle va stimuler l'intestin pour que vous ayez envie d'aller aux toilettes.
Si vous n'aimez pas l'eau assiette, vous pouvez compléter avec du n ectar, des tisanes, des bouillons, de la soupe… Notons qu'une hydratation adéquate n'est pas seulement bénéfique pour le transit intestinal, mais aussi pour les autres fonctions essentielles de l'organisme comme la santé de la peau, l'élimination des déchets…
Faites de l'exercice physique
Il se peut que votre mode de vie sédentaire soit la cause de votre constipation. Le sport
permet en effet de renforcer la paroi abdominale afin de favoriser le mouvement des aliments dans le système digestif. La pratique d'une activité physique libère également les endorphines.
Ces hormones du bien-être diminuent en effet le niveau de stress qui peut provoquer la
constipation.
Massez-vous le ventre
Le fait de masser l'abdomen permet de stimuler la fonction digestive . Allongé sur le dos, procédez ainsi :
- en vous servant du plat des doigts, effectuez 4 petits cercles autour du nombril dans le
sens horaire ;
- réalisez ensuite 4 grands mouvements circulaires autour du nombril, mais cette fois-ci
utilisez la paume d'une main. Appuyez celle-ci avec l'autre pour intensifier le massage ;
- faites enfin plusieurs petites pressions circulaires autour du nombril avec le bout des doigts.
Consommez de l'huile d'olive
L'huile d'olive est connue pour ses multiples vertus tant en cosmétique que dans le domaine de la santé. Elle aide notamment à soulager la constipation en lubrifiant le système digestif.
Elle favorise également la production de bile par la vésicule biliaire afin d'optimiser la digestion de la graisse et de soutenir le transit intestinal.
Pour bien profiter de ses propriétés laxatives , choisissez une huile d'olive extra-vierge.
Avalez-en une cuillère à soupe à jeun le matin et une autre cuillerée une heure avant de
vous coucher le soir. Vous pouvez l'accompagner d'un peu d'eau.
Écouter les signaux (et ne pas retenir)
Quand l'envie est là… c'est pas le moment de la zapper. Retenir bloquer le réflexe naturel. Prenez votre temps, dans le calme. Une pause aux toilettes = un moment pour vous.
Avoir une routine intestinale
Se lever, boire, petit-déj, un moment au calme… Si vous habituez votre corps à un certain rythme, il se régule. L'intestin aime la régularité autant que les rituels.
Pour conclure, la constipation peut créer de l'inconfort, mais heureusement qu'il est possible d'en venir à bout. Pour la prévention, il est déconseillé de boire trop d'alcool, des sodas, du café et du thé corsé . Il faut également éviter la consommation de pain blanc, de plats épicés, de chocolat, de charcuteries, de féculents.
